7 Cara Mengurangi DOMS Setelah Olahraga agar Cepat Pulih
M-Radar News – Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) adalah rasa nyeri otot yang muncul satu hari setelah melakukan olahraga dengan jenis atau intensitas baru. Kondisi ini sering membuat aktivitas sehari-hari menjadi terasa lebih berat, namun bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Dengan langkah yang tepat, DOMS bisa diminimalisir dan pemulihan otot dapat berlangsung lebih cepat.
Berikut tujuh cara efektif untuk mengurangi DOMS setelah olahraga:
- Lakukan Pemanasan Dinamis
Melakukan pemanasan selama 5–10 menit dengan gerakan seperti jogging ringan, leg swing, atau arm circle membantu mempersiapkan otot dan sendi. Pemanasan ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko nyeri otot yang berlebihan. - Tingkatkan Intensitas Latihan Secara Bertahap
Memulai latihan dengan beban atau durasi yang terlalu berat setelah lama tidak berolahraga dapat memperparah DOMS. Tambahkan beban dan durasi latihan sedikit demi sedikit setiap minggu untuk membiarkan tubuh beradaptasi secara alami. - Perhatikan Hidrasi Tubuh
Minum air putih sebelum, selama, dan setelah olahraga sangat penting untuk menjaga fungsi otot dan mempercepat pemulihan. Jika latihan berlangsung lama atau intens, asupan elektrolit juga perlu diperhatikan agar tubuh tetap optimal. - Konsumsi Nutrisi yang Tepat
Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan protein dan karbohidrat kompleks untuk memperbaiki serat otot dan mengembalikan energi. Pilih makanan seperti telur, ayam, ikan, tempe, nasi, atau kentang untuk mendukung proses pemulihan. - Lakukan Pendinginan
Pendinginan setelah olahraga membantu menurunkan detak jantung secara perlahan dan mengurangi ketegangan otot. Aktivitas ringan seperti peregangan statis dapat membantu mengurangi kekakuan otot. - Istirahat yang Cukup
Tidur selama 7–9 jam setiap malam memungkinkan otot melakukan proses regenerasi dan pemulihan secara optimal. Jangan abaikan pentingnya waktu istirahat yang cukup untuk hasil latihan yang maksimal. - Active Recovery
Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai atau bersepeda dengan intensitas rendah pada hari setelah latihan berat. Active recovery membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan sirkulasi darah yang mempercepat proses penyembuhan.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, rasa nyeri akibat DOMS dapat diminimalisir dan proses pemulihan otot menjadi lebih cepat. Hal ini memungkinkan tubuh untuk kembali beraktivitas dan melanjutkan latihan dengan nyaman tanpa hambatan.
Artikel ini ditinjau & dipublikasikan oleh Tim Editorial M-Radar News.
